Fitness

Deltamuskel-Training

(von Roberto Eusebio, absoluter nationaler Meister der Körperfitness)

Ein guter Prozentsatz des Bildes eines "schönen Körpers" ist auf die Linie und die Entwicklung der Schultern zurückzuführen. In der Tat wird ein Körper mit einem gut entwickelten Deltamuskel, aber mit Mängeln an Armen, Brust oder Rücken, weniger als disharmonisch in Bezug auf einen Körper mit kleineren Schultern und stärker hervortretenden Armen, Brust und Rücken empfunden.

Der Deltamuskel (auch Schulter genannt) ist in drei Bündel unterteilt, die als Schlüsselbein (anterior), Akromialmuskel (zentral) und Wirbelsäule (posterior) bezeichnet werden.

Das Schlüsselbeinbündel stammt aus dem lateralen Drittel des Schlüsselbeins, das Akromialbündel aus dem Akromion und das Spinalbündel aus dem unteren Rand der Wirbelsäule des Schulterblatts.

Alle drei Balken passen in die Deltamuskulatur.

Die drei Muskelbündel, die die Schulter bilden, wirken teilweise synergistisch und teilweise antagonistisch.

Der Deltamuskel ist der wichtigste Entführer des Humerus und bis zu 90 ° kommt nur das Akromialbündel in Betrieb; Darüber hinaus kommen auch das Schlüsselbein- und das Wirbelsäulenbündel zum Einsatz.

Das Schlüsselbeinbündel, teilweise unterstützt durch das Akromialbündel, bestimmt eine Anteversion der Schulter, während das Wirbelsäulenbündel, immer unterstützt durch das Akromialbündel, stattdessen eine Retroversion der Schulter bestimmt.

Dies ist bei den Bewegungen des Arms von Bedeutung, da der Schlüsselbeinstrahl den hinzugefügten Arm intraruostarsi und nach außen drehen kann; während der Wirbelsäulenstrahl den Arm extrarotieren kann, wenn er nach innen gedreht wird.

Der deltoide Schlüsselbeinstrahl arbeitet auch bedeutend mit dem Brusttraining; Gleiches gilt für das Wirbelsäulenbündel, das synergistisch mit den großen Rückenbündeln zusammenwirkt. Es ist daher angebracht zu bedenken, dass im wöchentlichen Mikrozyklus das Training der Deltamuskeln mit dem Training der Brustmuskeln und Kämme kombiniert werden kann.

Tatsächlich trainiere ich in meiner körperlichen Vorbereitung die großen Rückenmuskeln mit einer gewissen Erschöpfung des Wirbelsäulendeltoids, z. B. Abduktionen mit einem um 90 ° gebeugten Oberkörper oder mit Übungen wie dem Rudertorso, wobei der Ellbogen vom Oberkörper ferngehalten wird Dadurch verlagerte sich die Arbeit mehr auf den spinalen Deltamuskel als auf den Grand Dorsalis.

Ich mache das Pectoralis Major-Training stattdessen mit Übungen, die den Schlüsselbein-Deltamuskel stimulieren und mit einer Langhantel oder einer Hantel Frontalaufsteher machen.

Der achromiale Teil hingegen, an den ich mich erinnere, der Teil, der auch synergistisch mit den anderen beiden Strahlen arbeitet, kann in das Training beider Muskelgruppen eingefügt werden: Brust und Rücken; zum Beispiel bei einer Seitenabduktionsübung mit Hanteln oder Kabeln.

Manchmal mache ich diese Übungen mehrmals pro Woche, weil ich diese Verfügbarkeit habe.

Wenn ich mich jedoch dafür entscheiden müsste, die Deltamuskel allein in einem Mikrozyklus zu trainieren, würde ich das Training so entwickeln, wie ich es jetzt angeben werde.

Ich würde mit einer mehrgliedrigen Grundübung beginnen, wie einem langsamen Rücken mit Hanteln oder Langhanteln.

Es muss jedoch beachtet werden, dass diese Übung nicht für diejenigen geeignet ist, die eine kyphotische Haltung haben, also eine Skapulierebene, die zu einer Außenrotation und einer Überstreckung der Schulter führt, was eine kritische Situation für die Artikulation selbst schafft. In diesem Fall ist es besser, einen langsamen Vorlauf durchzuführen.

In dieser Grundübung gibt es eine ziemlich globale Beeinträchtigung der Faser; Es ist daher notwendig, das Training fortzusetzen, indem die Deltamodule, wie oben bereits erwähnt, bearbeitet werden, um die Arbeit zu isolieren. Insbesondere für das Schlüsselbeinbündel: frontale Abduktionen mit Hanteln; für das Akromialbündel: laterale Abduktionen; endlich für das spinalbündel: 90 ° abduktionen. Die Schulter ist kein großer Muskel, aber ihre Entwicklung führt, wie bereits erwähnt, zu einer Harmonie und Vollständigkeit der Form und der globalen Linie unseres Körpers.