Schnelles Abnehmen ist NIEMALS eine gesundheitliche Notwendigkeit. Vielmehr stellt es das weit verbreitete ästhetische Bedürfnis dar, einer ebenso raschen Zunahme des Körpergewichts abzuhelfen.
In diesem Zusammenhang muss betont werden, dass die Notwendigkeit, das gewünschte physiologische Gewicht wiederherzustellen, immer noch ein echtes Bedürfnis darstellt; Wenn es bei jeder Zunahme keine Gewichtsverlustphase gäbe, würde der Body-Mass-Index (BMI oder BMI) schrittweise ansteigen, bis er Übergewicht oder Adipositas erreicht. Trotz dieser Notwendigkeit empfehle ich angesichts der verschiedenen Kontraindikationen für eine zu schnelle Gewichtsabnahme, diesen Prozess sorgfältig zu planen und zu drastische Ansätze zu vermeiden.
Um nicht in die Mehrdeutigkeit zu geraten, möchte ich Sie daran erinnern, dass die Zu- und Abnahme einer signifikanten Größe NIE ratsam ist. Es ist logisch, dass es mangels Gesundheitsbedürfnissen zu einer nachweisbaren Gewichtsschwankung kommen kann. Wenn sie jedoch in sehr kurzen Zeiträumen (15 bis 30 Tage) etwa 5 bis 10% erreicht, ist dies ein Zeichen für eine Störung der Essgewohnheiten.
Unabhängig davon, ob sie zu schnell abnehmen oder schnell fett werden, stellen sie negative Konsequenzen einer unzureichenden (und langwierigen) Beziehung dar zwischen: Energiezufuhr durch Nahrung und Energieverbrauch.
Hinweise zu den Kontraindikationen für einen schnellen Gewichtsverlust
Die oben genannten Gegenanzeigen betreffen sowohl den Körper als auch den psychischen Bereich.
Körperliche Kontraindikationen für einen schnellen Gewichtsverlust: Ein Überschreiten der Kalorienreduktion der Diät kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen. Erstens die verringerte Energieverfügbarkeit des Organismus; Viele denken (hauptsächlich aufgrund der großen Online-Desinformation), dass der Körper als Ersatz für die Kalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden können, automatisch auf die Fettreserven zurückgreifen kann. Dies ist nur teilweise richtig und in keinem Fall eine lineare Gleichung. Schnelles Abnehmen bedeutet, den Blutzucker und die Glykogenspeicher von Leber und Muskel zu senken. Dieser Umstand beeinträchtigt die motorische Leistungsfähigkeit und die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Darüber hinaus ist nicht auszuschließen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme bei prädisponierten Probanden den Blutdruck senken kann; Besonders bei Frauen ist dieses Vorkommen recht häufig und geht oft mit einer Verschlechterung (oder dem Einsetzen) anämischer Zustände einher. Schließlich kann ein weniger relevanter, aber immer noch bemerkenswerter, übermäßig schneller Gewichtsverlust die Trophäe, die Kraft und die Muskelregenerationsfähigkeit bei Athleten beeinträchtigen.
Psychologische Kontraindikationen für schnelles Abnehmen: Bevor Sie extreme Praktiken ausprobieren, um schnell abzunehmen, müssen Sie auch den psychologischen und pädagogischen Aspekt des Prozesses berücksichtigen. Erstens beruht die Gewohnheit, das Körpergewicht schnell zuzunehmen und abzunehmen, zu einem großen Teil auf einer verminderten oder beeinträchtigten Ernährungserziehung; Es ist daher sehr nützlich, die wichtigsten Regeln zu erlernen und in die Praxis umzusetzen, um zu vermeiden, dass diese häufig auftreten und sich im Laufe der Jahre möglicherweise verschlechtern.
Die extremen Praktiken des schnellen Gewichtsverlusts gehen fast immer mit einer Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild und der ständigen Schwankung des Gewichts einher (Jojo-Effekt); Dieser Aspekt, der dem Auslösemechanismus für Essattacken und Ausgleichsmethoden (Fasten, übermäßige motorische Aktivität usw., um im schlimmsten Fall eine Essverhaltensstörung zu erreichen) zugrunde liegt, stellt eine ständige Bewegung dar, die ignoriert wird, wird immer schwieriger auszurotten.
Andererseits wird das Abnehmen oft schnell zu einer therapeutischen Notwendigkeit. Es gibt Situationen, in denen die oben genannten negativen Auswirkungen den zweiten Platz einnehmen. Dies ist der Fall bei großen Fettleibigen, die von einem metabolischen Syndrom (oder einzelnen schwerwiegenden Störungen) befallen sind und möglicherweise ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arteriosklerose und Bluthochdruck) aufweisen, oder bei Menschen, die aus dem einen oder anderen Grund eine erhebliche Fettlebererkrankung haben Entität oder sogar die ersten Anzeichen einer zirrhotischen Transformation.
Schnell abnehmen: Gesundheitstipps
Schnelles Abnehmen ist eine subjektive und keine objektive Tatsache. Dies bedeutet, dass jeder seine eigene Vorstellung davon hat, wie der richtige Rhythmus des Gewichtsverlusts aussehen könnte. Daher "Was für den einen geeignet ist, für den anderen könnte es zu schnell oder zu langsam sein". Es ist besser, sich vor Augen zu halten, was Forschungsinstitute und Ernährungsfachleute vorschlagen (Vermeidung von improvisierten Personaltrainern).
Im Allgemeinen bedeutet schnelles Abnehmen, 3 bis 4 Kilogramm pro Monat zu verlieren. Auf den ersten Blick scheinen diese Zahlen von geringer Bedeutung zu sein. Unter der Annahme einer gewissen therapeutischen Konstanz würde dies jedoch eine Verringerung des Körperfetts von schätzungsweise 18 bis 24 kg in 6 Monaten bedeuten. Die sechsmonatige Maßeinheit wird gegenüber der jährlichen bewusst bevorzugt, da es in der Regel immer besser ist, die kalorienarme Diät nicht auf insgesamt 6-8 Monate zu verlängern.
Nachdem dies gesagt wurde, werden wir im Folgenden die ernährungsphysiologischen Eigenschaften einer richtigen Diät auflisten, um schnell Gewicht zu verlieren. ACHTUNG! Was Sie lesen werden, ist meine persönliche Sichtweise, basierend auf dem Weg des akademischen Studiums und der ambulanten Erfahrung des Diätassistenten und des Sporttechnikers. Andererseits kann eine einfache Lektüre niemals die Intervention eines Fachmanns ersetzen.
- Hypokalorizität: Bedeutet buchstäblich wenig Kalorien und bezieht sich (auf personalisierte Weise) auf die Bedürfnisse des behandelten Subjekts. Es ist daher möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem weniger Energie als nötig eingenommen wird. Diese Bedingung ist erreichbar: Verringerung der Nahrungsaufnahme und / oder Erhöhung des Energieverbrauchs.
- Nährstoffbilanz: Gewährleistet die Versorgung mit allen Nährstoffen und Nährstoffbestandteilen, die für eine gute Gesundheit ausreichen. Dies betrifft sowohl die Verteilung von Energiemolekülen (Glucide, Lipide, Proteine, Alkohol) und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralsalze) als auch nützliche Nahrungsbestandteile (Fasern, Phytosterole, Lecithine, Antioxidantien usw.).
- Optimale Verteilung der Mahlzeiten und Stoffwechsel: Um schnell Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, ist es notwendig, die MINDESTKALORIEN zu reduzieren und den Stoffwechseleffekt von Mahlzeiten zu steuern. Dies bedeutet, dass die Einnahme von 1500 kcal nicht ungeordnet, sondern nach einem sehr genauen Kriterium erfolgt: mindestens 5-6 tägliche Mahlzeiten, 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Nebenmahlzeiten, mit größerer Energieladung (in der Reihenfolge) beim Mittagessen, beim Abendessen und beim Frühstück (normale Verzehrzeiten vorausgesetzt). Indem die insulinstimulierenden Moleküle (Glucide) in den Stunden des höchsten Energieverbrauchs (morgens - nachmittags) so weit wie möglich konzentriert (ohne sie zu dissoziieren) werden, ist es außerdem möglich, die Fettablagerung (immer vorhanden, auch wenn sie von geringer Größe ist) zum Vorteil zu verringern Endziel. Nicht zuletzt die Wahl der Portionen; Dies erfolgt nach persönlichem Geschmack, jedoch mit dem Ziel, die für die Gewichtszunahme verantwortlichen Mängel (z. B. Portionen Nudeln, Brot, Snacks, Öl, Spirituosen usw.) zu beseitigen.
- Assoziation mit motorischer Aktivität: Im Rahmen der individuellen Möglichkeiten ist es notwendig, den direkten und indirekten Energieaufwand zu erhöhen. Die erste wird mit motorischer Aktivität erreicht, die andere während der Muskelregeneration (mit einer Erhöhung des Grundstoffwechsels) und hängt von der größeren Fähigkeit ab, Nährstoffe aus dem Muskelgewebe zu erhalten, das zuvor einer sehr intensiven und längeren Anstrengung ausgesetzt war.
- Lebensmittelauswahl: Aus verschiedenen Gründen sind bestimmte Lebensmittel beim schnellen Abnehmen nützlicher als andere. Zuallererst müssen diese ein hohes Volumen, wenige Kalorien und eine ausgezeichnete Sättigungskapazität haben. Dies schließt Produkte ein, die reich an Wasser, Ballaststoffen und fettarmen Produkten sind. Auf der anderen Seite schließt die Diät mit schnellem Gewichtsverlust alle Junk-Food-Produkte (Junk-Food), trockenen oder dehydrierten Lebensmittel, viele Aufschnitt- und Käseprodukte, Desserts, süße oder alkoholische Getränke usw. aus. Zweitens tragen die sogenannten "lebenden" Lebensmittel, also alle NICHT verarbeiteten und in natürlicher Form vorliegenden Produkte, wesentlich mehr als die Artefakte zum Erreichen der empfohlenen Rationen und zur Mäßigung von Natrium, zugesetzten Zuckern, Zusatzstoffen usw. bei.
Dies sind nur ein paar Richtlinien, um den richtigen Weg zu verstehen, um schnell und gut Gewicht zu verlieren. Weitere Informationen finden Sie im Artikel: Schneller Gewichtsverlust, Abschnitt Lebensmittelauswahl.
