Was ist der anaerobe Laktatstoffwechsel?
Der anaerobe Milchsäurestoffwechsel ist ein zellulärer "physiologischer Mechanismus", der für die Energieerzeugung verantwortlich ist, mit Ausnahme der Verwendung von Sauerstoff und Kreatinphosphat (CP). Dieses Energiesystem ist in der Tat in der Lage, ATP (Adenosin Tri Phosphate) in einer anaeroben Umgebung durch Aktivierung der anaeroben GLYCOLYSE (unter Verwendung von Glucose und NICHT anderen Substraten) zu produzieren.
Beim anaeroben Lactatstoffwechsel werden aus einem Glucosemolekül 2 Moleküle ATP + LACTIC-Säure gewonnen; Dies unterscheidet es vom anaeroben Stoffwechsel von ALACTACIDO (der ausgehend vom CP KEINEN "Stoffwechselabfall" produziert).
Was ist der Zweck des anaeroben Laktatstoffwechsels?
Der anaerobe Milchsäurestoffwechsel ist eine "Kapazität", die vor allem für die Muskelkontraktion nützlich ist, die erforderlich ist durch:
- Bemühungen zu schnell und sofort intensiv, die nicht NUR durch den aeroben Metabolismus aufrechterhalten werden können. Zum Beispiel: Widerstandskraft und Kraft (Aufheben von Überlastungen für mehr als 10-15 Sekunden), Geschwindigkeit und Widerstandskraft gegen Geschwindigkeit (Endphase einer maximalen Hubauslösung), jede Ausführung von Kraft und Geschwindigkeit mit UNVOLLSTÄNDIGEN Wiederherstellungen.
- Längere Anstrengungen, jedoch mit einer Intensität, die über der anaeroben Schwelle liegt. Zum Beispiel: alle aeroben Aktivitäten, die eine oder mehrere Erhöhungen der Trainingsintensität erfordern: Anstiege oder Sprints beim Radfahren, mittlere Distanz des Rennens, Schritt des Ruderwettbewerbs, Tempo des Kanurennens usw.
Neugier Das anaerobe Milchsäuresystem findet vor allem im Zytosol von Myozyten zur Muskelkontraktion statt, aber nicht nur: Es ist auch typisch für einige andere Zellen, die ohne Sauerstoff arbeiten müssen, zum Beispiel rote Blutkörperchen . |
Ausbildung
Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen der Aktivierung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels unter Bedingungen des nicht maximal aktivierten aeroben Stoffwechsels und unter Bedingungen des vollständig aktivierten aeroben Stoffwechsels.
Das Training, das die Stimulation des anaeroben Milchsäurestoffwechsels in den Disziplinen Kraft und Geschwindigkeit beinhaltet, basiert auf der Geschwindigkeit, mit der der Muskel Energie und Milchsäure produzieren kann. in diesem Fall ist die LACTACID-Kraft die wichtigste Fähigkeit zur Entwicklung und die Aktivierung oder Nichtaktivierung des aeroben Stoffwechsels spielt eine fast marginale Rolle. In zwei Worten, die Leistung hängt mehr von der Fähigkeit ab, Energie zu liefern, als von der AUTONOMIE, die dieser Stoffwechsel zulassen könnte. klar sein, in den Aktivitäten der Kraft und Geschwindigkeit gibt es auch eine sehr wichtige anaerobe Komponente ALAttacida (Spaltung des CP), aber an sich stellt es nur einen Bruchteil der sportlichen Fähigkeiten dar (je wichtiger, desto kürzer der Aufwand). Das spezifische Training ist INSBESONDERE auf die WIRKSAMKEIT des anaeroben Laktatstoffwechsels ausgerichtet; Daher ist die Ausführung von Protokollen vorgesehen, die sich auf Wiederholungen oder Wiederholungen mit maximaler Intensität konzentrieren und wahrscheinlich durch mittlere oder große Wiederfindungsraten gekennzeichnet sind.
Im Gegenteil, das Training, das die Stimulierung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels in Disziplinen der Mittelstrecke oder in Disziplinen mit kurzen, aber engen Variationen von Rhythmus / Schlägen beinhaltet, basiert auf der Fähigkeit, Energie und Milchsäure über der endogenen Entsorgungskapazität zu produzieren, also jenseits der anaeroben Schwelle, aber auf jeden Fall unter Bedingungen der Aerobiose deutlich beansprucht oder sogar maximal. Während im vorherigen Fall der SYNERGIC Lactacid-Metabolismus das anaerobe ALAttacido war, ist jetzt der AEROBIC-Metabolismus die am meisten betroffene Komponente. Das spezifische Training wird daher durch niedrigere Intensitätsniveaus als das vorherige gekennzeichnet sein, jedoch mit deutlich höherer Dauer und Lautstärke. Die am häufigsten angewendete Technik zur Stimulierung des anaeroben Lactacid-Metabolismus über der Schwelle besteht darin, Tabellen in Rhythmusvariation durchzuführen und / oder über ausreichende Entfernungen zu wiederholen, um den aeroben Metabolismus vollständig zu aktivieren. Die Intensität kann konstant oder progressiv sein. Der Reiz ist sowohl auf die WIRKSAMKEIT der anaeroben Energieerzeugung als auch auf die TOLERANZ und ENTSORGUNG von Laktatspitzen ausgerichtet. Die Wiederherstellungen können mehr oder weniger umfangreich, aktiv oder passiv sein.
Verbessern Sie den anaeroben Stoffwechsel von Milchsäure mit Nahrungsergänzungsmitteln
Um die sportlichen Leistungen im Zusammenhang mit dem anaeroben Milchsäurestoffwechsel zu verbessern, ist es unerlässlich, vor allem eine bestimmte Arbeit zu verrichten. Daher muss der Athlet nach dem Aufbau einer mehr oder weniger wichtigen aeroben Sportbasis damit beginnen, die Tische entsprechend der Dauer des Rennaufwands und der zu produzierenden Milchsäurekonzentrationen zu decken.
Im Sportbereich wird häufig Werbung für Nahrungsergänzungsmittel gemacht, die "theoretisch" nützlich für die Verbesserung des anaeroben Laktatstoffwechsels sind, aber konkret ist ihre Wirksamkeit eindeutig "relativ". Wenn der Athlet jedoch Anzeichen von chronischer Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Erholung zwischen den Trainingseinheiten aufweist, kann er möglicherweise von einem Salzzusatz (insbesondere Magnesium-mg) profitieren, der zum Ausgleich von Nahrungsengpässen nützlich ist.
Es sei klargestellt, dass KEINE PRODUKTE DEN ENZYMATISCHEN STOFFWECHSEL DER MUSKEL VERÄNDERN KÖNNEN, aber in den Disziplinen, in denen der Athlet großen Laktatschwankungen ausgesetzt ist, können einige alkalisierende Zusätze (Kaliumcitrat - Kaliumcitrat) und / oder Bicarbonat zum Wachstum beitragen Optimierung der Ausschreibungsleistung. Dies geschieht dank einer Wiederherstellung der Salzhomöostase oder als Pufferwirkung der Muskelsäure, ist aber immer und auf jeden Fall INDIREKT und STILL bestimmt. Auch Carnosin und eine seiner beiden Vorläuferaminosäuren, Beta-Alanin, haben ausgezeichnete Puffereigenschaften gegen Milchsäure gezeigt.
