Schnelle Mitteldistanz in der Leichtathletik - 800 und 1500 m

Einführung

Das schnelle Mitteldistanztraining hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt: von einer umfangreichen zu einer intensiven Arbeit, die hauptsächlich auf der Geschwindigkeit basiert; Andererseits geschah das genaue Gegenteil auch später, nämlich, dass durch die Entwicklung eines höheren Geschwindigkeitswiderstands der 400-Meter-Fahrer hervorragende Ergebnisse erzielt wurden. In Wirklichkeit sind die zu entwickelnden Resistenzformen: aerobe Stärke und Kraft, Milchresistenz, spezifische Stärke und Kraftresistenz; offensichtlich in unterschiedlichem Ausmaß voneinander, aber ohne Ausschlüsse.

Bedeutung des Energiestoffwechsels in der schnellen Mittelstrecke der Leichtathletik

Zunächst ist ein entscheidender Aspekt hervorzuheben, nämlich, dass sich bei der Überprüfung der Parameter und der Zeiten der großen Champions herausstellte, dass der Anteil von ANAEROBIC COMPLEX 50% des Gesamtgewichts (10% Alattacido und 40% Lactacid) beträgt. Dies bedeutet, dass selbst in 800 m Höhe die aerobe Kraft (der aerobe Stoffwechsel) eine ENTSCHEIDENDE Rolle für den Erfolg der Leistung spielt (etwa 50% der TOT).

In den 1500m nimmt der aerobe Stoffwechsel sogar eine noch größere Bedeutung ein (70%); Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass es immer wichtig ist, eine gewisse Toleranz gegenüber Laktat in den Muskeln und im Blut zu entwickeln, um die Geschwindigkeit des Rennens zu gewährleisten.

Letztendlich ist es für einen 800sta jedoch unerlässlich, viele der Eigenschaften eines 400sta zu entwickeln, während gleichzeitig eine größere Menge roter oder glykolytisch-oxidativer Fasern (wichtige genetische Veranlagung) und eine aerobe Kraft vorhanden sind, die einem längeren Mitteldistanzläufer fast würdig ist.

Aber wenn die aerobe Kraft eine so wichtige Fähigkeit ist, sich für die schnelle Mitteldistanz der Leichtathletik zu entwickeln, obwohl ihre Schwelle auf einer niedrigeren Intensität als die Renngeschwindigkeit liegt, was ist das am besten geeignete Kriterium für die Festlegung der richtigen GESCHWINDIGKEIT / INTENSITÄT der Ausbildung?

Leser scheinen eine naheliegende Frage zu sein und würden antworten:

... die richtige Geschwindigkeit / Intensität zur Entwicklung der aeroben Kraft durch Anheben der anaeroben Schwelle ist der Auslenkungswert (siehe - Artikel zum Conconi-Test lesen) oder die anaerobe Schwelle selbst! ...

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Für einen schnellen Mittelstreckenläufer MUSS die Intensität der Belastung durch aerobe Kraft auch die massive Aktivierung des anaeroben Laktidstoffwechsels mit einschließen, wodurch die Ausführungsgeschwindigkeit dem MAXIMALEN SAUERSTOFFVERBRAUCH (messbar mit dem VO2max-Kriterium) sehr nahe kommt. Diese Geschwindigkeit heißt Vamax und wird berechnet:

Um die Ermittlung dieser Parameter zu vereinfachen, für die einige spezifische Tests erforderlich wären, möchten wir Sie daran erinnern, dass:

• Das Va max entspricht in etwa der Renngeschwindigkeit im 3000m
• Das Va max ist für 20% in 800 m und 10% in 1500 m niedriger als die Renngeschwindigkeit

Zum Schluss sollte der schnelle Mittelstreckenläufer die UMFASSENDE Arbeit des aeroben Widerstands in der Nähe der anaeroben Schwelle und der aeroben / gemischten Schwelle SPEZIFISCH mit einer Geschwindigkeit zwischen: 75-80% der Renngeschwindigkeit in 800 m und zwischen 85-90% ausführen. Renngeschwindigkeit in der 1500m . Durch eine weitere Steigerung der Intensität wird es möglich sein, noch gezielter auf sportliche Fähigkeiten einzuwirken.

Bibliographie: