Training zum Abnehmen

Pilates für Weight Loss

Mit Pilates abnehmen

Pilates zur Gewichtsreduktion: Einführung

Pilates ist eine Art motorischer Aktivität mit angeblichen therapeutischen und funktionellen Wirkungen.

Heute gilt Pilates als Fitness- oder Wellnessdisziplin und wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt.

Allgemeine Informationen zu Pilates

Pilates, ursprünglich "Contrology" genannt, wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates, einem Personal Trainer deutscher Nationalität, geboren.

Derzeit auf der ganzen Welt bekannt, hat sich Pilates vor allem in westlichen Ländern wie Kanada, den Vereinigten Staaten und dem Vereinigten Königreich verbreitet. Die Statistiken zeigen, dass im Jahr 2005 bereits 11 Millionen Amerikaner Pilates unternommen haben.

Pilates basiert auf der Ausführung bestimmter Bewegungen, die wir üblicherweise als "Übungen" oder "Positionen" oder "Figuren" bezeichnen könnten. Was die Methode auszeichnet, ist die Beachtung von Faktoren, die so wichtig sind, wie sie oft vernachlässigt werden. Zum Beispiel: Lungenbeatmung, mentale Konzentration, Bewegungssteuerung, Körperzentralisierung, Gestenökonomie, Haltungsausrichtung, präzise Bewegungen und Entspannung.

Prämisse für Gewichtsverlust

Vor einer Stellungnahme zur Abnehmwirksamkeit von Pilates ist es ratsam, ein wenig abzuklären.

Denken Sie zuallererst daran, dass "Abnehmen" bedeutet, die Fettmenge im Fettgewebe zu reduzieren; nur folglich, aber nicht notwendigerweise, führt dies zu einer Abnahme des Körpergewichts.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als mit der Nahrung aufgenommen wurde. Es ist ein unbestrittenes und wichtigeres Prinzip als jedes andere Stoffwechseldetail. Es spielt keine Rolle, wie, aber um die Fettreserven zu nutzen, muss eine negative Energiebilanz erstellt werden. Um das Fettgewebe um 100 g zu reduzieren, müssen 700 kcal mehr als normal eingenommen werden. Man könnte daher sagen, dass jedes Kilogramm Fettgehalt etwa 7000 kcal entspricht. Es wird geschätzt, dass zur Gewichtsreduzierung von 3 kg pro Monat die Gesamtenergie der Diät um 30% gesenkt werden muss.

Wenn Sie eine negative Energiebilanz erstellen möchten, können Sie auf zwei Arten eingreifen: Kalorien reduzieren oder den Verbrauch erhöhen. Es ist auch möglich, geringfügig in das Ausmaß des Stoffwechsels des Körpers einzugreifen, aber es ist, wie wir gesagt haben, eine sekundäre Vorsichtsmaßnahme. Wir verzichten bewusst auf die Stromversorgung, indem wir die Lesung auf einen bestimmten Artikel verschieben (kalorienarme Diät zum Abnehmen).

Was die Zunahme der motorischen Aktivität betrifft, so gibt es viel zu sagen. Sport hilft beim Abnehmen dank zweier Mechanismen:

  • Direkter Fettkonsum, maximal bei längeren aeroben Disziplinen bei geringer oder mittlerer Intensität, wie z. B. langsamer Fahrt
  • Erhöhte Sauerstoffverschuldung und daher Stoffwechsel nach dem Training, maximal in anaeroben oder hochintensiven gemischten Disziplinen wie spezifischen Protokollen wie Wahnsinnstraining.

Es sollte jedoch betont werden, dass die "ideale" motorische Praxis nicht die effektivste ist, sondern die, die am bereitwilligsten stattfindet. Pilates ist, wie wir sehen werden, sicherlich nicht die Schlankheitsdisziplin schlechthin; Wenn es jedoch geschätzt wird, wird es mehr Kontinuität und Engagement gewährleisten als jedes andere.

Wirksamkeit

Bringt Pilates Sie zum Abnehmen?

Bringt Pilates Sie zum Abnehmen? Vielleicht. Die Antwort hängt vor allem davon ab, wie viele Kalorien Sie mit Ihrer Ernährung aufnehmen. Nur bei negativer Energiebilanz kann auf die Reserven des Fettgewebes zurückgegriffen werden. Wenn Sie die Diät unverändert lassen (normocaloric) und mit dem Üben von Pilates beginnen (was den globalen Energieverbrauch erhöht), ist es daher möglich, den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Ist Pilates eine der Schlankheitsaktivitäten schlechthin? Nein. Pilates ist eine Disziplin, die darauf basiert, bestimmte Körperpositionen zu erreichen und zu halten, Gleichgewichtsstörungen zu korrigieren, die Haltung zu verbessern, den Tonus bestimmter schwacher Muskeln zu verbessern usw. Müdigkeit resultiert hauptsächlich aus intensiven Muskelverspannungen gemischter Art (konzentrisch, exzentrisch und isometrisch), bei denen Kreatinphosphat und Zucker verbraucht werden. Um Gewicht zu verlieren, ist es stattdessen erforderlich, dass die Muskelarbeit den aeroben Stoffwechsel anregt, möglicherweise mit einem mittleren bis niedrigen Intensitätsbereich, wodurch der Verbrauch von Fetten gefördert wird. oder, wie gesagt, dass der Stoffwechsel nach dem Training gesteigert wird (überintensive Aktivitäten oder zumindest Erschöpfung). Pilates hat keine dieser Eigenschaften.

Trotzdem ist es notwendig, eine weitere wichtige Überlegung zu prüfen: Wenn wir Sport treiben, ist es unvermeidlich, dass wir mehr als normal essen. Denn der Körper benötigt nicht nur mehr Energie, sondern auch mehr essentielle Nährstoffe, insbesondere Mineralien und Vitamine. Wenn die motorische Aktivität von mittlerer Lautstärke und Intensität ist, tritt das Problem nicht auf. Im Gegenteil, wenn es sehr hohe Schwellenwerte erreicht, wird die Sache kompliziert. In diesem Fall müssen wir uns sowohl mit dem erheblichen Anstieg des Ernährungsbedarfs als auch mit dem Anstieg des Appetits befassen. Offensichtlich sprechen wir über Protokolle mit anderen Zielen als Gewichtsverlust, wie der Wettbewerbsfähigkeit von Schwimmen, Radfahren, Boxen, Laufen, Kunstturnen, Rudern usw. Auch hier kann es jedoch erforderlich sein, Gewicht zu verlieren, ein Ziel, das nicht immer leicht zu erreichen ist, ohne die sportliche Leistung zu beeinträchtigen.

In diesem Sinne bietet Pilates zwei Vorteile. Erstens verursacht es KEINE völlige körperliche Erschöpfung, sowohl in Bezug auf die Muskeln als auch auf den Stoffwechsel. Dies bedeutet nicht, dass es sich um eine milde Aktivität handelt, aber aufgrund seiner Eigenschaften (der natürlichen Belastung in bestimmten Positionen) ermüdet es den Organismus nicht wie bestimmte andere Sportarten. Zweitens ist es eine Disziplin, die sich leicht an die eigenen Bedürfnisse anpassen lässt und keine hohen Rhythmen auferlegt. Während sich bei anderen Aktivitäten die Ernährung an die körperliche Anstrengung anpasst, kann bei Pilates das Gegenteil eintreten, was die Suche nach Zielen wie Gewichtsverlust, Verbesserung der Körperhaltung, Gleichgewicht usw. erleichtert.

Weitere Überlegungen zu Pilates

Es ist nicht eindeutig belegt, dass das Üben von Pilates Gelenk- und Muskelerkrankungen (z. B. Kreuzschmerzen) lindern oder die Häufigkeit von Stürzen bei älteren Menschen verringern kann (trotz einer allgemeinen Verbesserung des motorischen Gleichgewichts).

Pilates wird bei der Behandlung von Krankheiten oder Beschwerden nicht als wirksam angesehen. Stattdessen wurde gezeigt, dass gesunde Erwachsene durch regelmäßige Pilatesitzungen (im Vergleich zu einer sitzenden Bevölkerung) eine positive Muskelkonditionierung erzielen können.