weibliches Training

"Weibliches" Training

Herausgegeben von: Luca Giovanni Bottoni

Eines der am meisten missverstandenen Konzepte in der Fitness ist die Auswirkung des Trainings mit Überlastung auf Frauen. Die unmotivierte Angst vor der Muskelentwicklung wird auf der Grundlage breit demonstrativer Studien gestützt (Wilmore 1975), in denen deutlich wird, dass der Frau die hormonelle Struktur fehlt, die eine hypertrophe Reaktion hervorruft, die der des Mannes entspricht oder dieser ähnelt. Bei Frauen ist der Testosteronspiegel (T-Hormon mit einer starken anabolen Wirkung, die für den Muskelaufbau entscheidend ist) 10 bis 30-mal niedriger als bei Männern. Sicherlich geht die Zunahme der Muskelkraft mit einer Zunahme der Größe der Fasern einher, aus denen sie besteht, aber dieses Phänomen ist bei Frauen viel weniger ausgeprägt. Die verfügbaren Daten zeigen, dass das Muskelpotential bei Frauen zu einer Steigerung der Kraft führen kann, ohne dass es zu einer deutlichen Hypertrophie kommt. Apropos Frauen, wir dürfen niemals die biologische Funktion derselben aus den Augen verlieren: Die Natur hat die Frau so gestaltet, dass sie auf eine Schwangerschaft vorbereitet ist. Die Verteilung des Körperfetts bei Frauen, hauptsächlich an den Hüften, bezeichnet diese funktionelle Energiereserve für die Geburt, die schwer zu verstoffwechseln ist, da sie vom Körper maximal erhalten wird. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen den Geschlechtern, die außerhalb der physiologischen Reaktion auf Bewegung liegen und im Kontext der weiblichen Fitness nicht unterschätzt werden dürfen. Die Frau in Bezug auf den Mann präsentiert:

- Prozentsatz des höchsten Fettgehalts (5-7 kg mehr);

- Niedrigere Muskelmasse (18-20 kg weniger) ;

- Kleinere Statur (7-10 cm);

- Geringes Körpergewicht (11-14 kg weniger);

- Kapazität von niederenergetischen Systemen;

- Unterschied des niedrigeren Grundumsatzes (5% -10% weniger) in Bezug auf den Fettanteil;

- Hypertrophe Reaktion auf Training mit deutlich geringeren Gewichten.

In Anbetracht dessen, was wir gesehen haben, können wir anfangen, über das Training im Fitnessstudio zu sprechen, sowohl als Training mit den Gewichten als auch mit der «Vibrationsplattform» von Power Plate, um zu verstehen, wie man eine effektive Programmierung einstellt. Der Zweck der Frau in der Turnhalle ist fast nie Hypertrophie; Die am häufigsten geforderten Ziele sind Abnehmen und Muskelaufbau. Es gibt eine Intensitätsschwelle, oberhalb derer bemerkenswerte Ergebnisse erzielt werden und unterhalb derer die Verbesserung Null ist. Die Ergebnisse zahlreicher Studien zeigen, dass Trainingseinheiten von kurzer Dauer, aber von hoher Intensität, mit Power Plate oder / und Überlastung oder Kreislauf "Cardio + Überlastung" sich sowohl positiv auf die Tonisierung als auch auf die Mobilisierung und Metabolisierung von Fetten auswirken relative Zunahme des Grundumsatzes im Vergleich zu einem überwiegend kardiovaskulären Training bei Frauen. Die durchschnittliche Dauer sollte 30-40 Minuten mit einer Häufigkeit von mindestens 2-3 mal pro Woche, vorzugsweise nicht aufeinanderfolgend, nicht überschreiten.