Herausgegeben von: Luca Giovanni Bottoni
- Prozentsatz des höchsten Fettgehalts (5-7 kg mehr);
- Niedrigere Muskelmasse (18-20 kg weniger) ;
- Kleinere Statur (7-10 cm);
- Geringes Körpergewicht (11-14 kg weniger);
- Kapazität von niederenergetischen Systemen;
- Unterschied des niedrigeren Grundumsatzes (5% -10% weniger) in Bezug auf den Fettanteil;
- Hypertrophe Reaktion auf Training mit deutlich geringeren Gewichten.
In Anbetracht dessen, was wir gesehen haben, können wir anfangen, über das Training im Fitnessstudio zu sprechen, sowohl als Training mit den Gewichten als auch mit der «Vibrationsplattform» von Power Plate, um zu verstehen, wie man eine effektive Programmierung einstellt. Der Zweck der Frau in der Turnhalle ist fast nie Hypertrophie; Die am häufigsten geforderten Ziele sind Abnehmen und Muskelaufbau. Es gibt eine Intensitätsschwelle, oberhalb derer bemerkenswerte Ergebnisse erzielt werden und unterhalb derer die Verbesserung Null ist. Die Ergebnisse zahlreicher Studien zeigen, dass Trainingseinheiten von kurzer Dauer, aber von hoher Intensität, mit Power Plate oder / und Überlastung oder Kreislauf "Cardio + Überlastung" sich sowohl positiv auf die Tonisierung als auch auf die Mobilisierung und Metabolisierung von Fetten auswirken relative Zunahme des Grundumsatzes im Vergleich zu einem überwiegend kardiovaskulären Training bei Frauen. Die durchschnittliche Dauer sollte 30-40 Minuten mit einer Häufigkeit von mindestens 2-3 mal pro Woche, vorzugsweise nicht aufeinanderfolgend, nicht überschreiten.