Dehnungsstreifen
Dehnungsstreifen sind eine deutliche Spur von Hautverlängerungen, die durch plötzliche Gewichtszunahme oder Schwangerschaft verursacht werden.
Die mittlere Hautschicht wird durch Zerreißen der Dermis gebildet; Sie entstehen insbesondere durch den Bruch elastischer Proteinfasern.
Im Allgemeinen treten Dehnungsstreifen häufiger auf: Oberschenkel, Bauch, Hüften, Brüste und Arme.
Persönliche Eigenschaften spielen in Erscheinung und Heilung eine grundlegende Rolle; es muss jedoch spezifiziert werden, dass diese "Narben" nach ihrer Bildung fast unauslöschlich sind.
Auf der anderen Seite ist es möglich, sie mit einigen Tricks zu verhindern:
- Durch eine spezielle Ernährung, die die Versorgung mit Stoffen fördert, die für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität unerlässlich sind
- Bewegung üben
- Auftragen von Produkten zur topischen Anwendung wie Ölen oder Cremes.
Warum die Diät ändern?
Die Diät gegen Schwangerschaftsstreifen zielt darauf ab, die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen, die für die Elastizität der Haut wichtig sind. es hat eine vorbeugende und schützende Bedeutung.
Die "Synthese" und "Anpassung" der elastischen Fasern wird durch die histologischen Funktionen der Dermis reguliert, die aktiv eingreifen, um das Gewebe zu unterstützen. Wenn der Organismus nicht aktiv eingreift, wie viele Nährstoffe mit der Nahrung aufgenommen werden können, ist der Verbesserungsspielraum im Wesentlichen erheblich eingeschränkt.
Das Grundprinzip der Diät für Dehnungsstreifen besteht darin, sicherzustellen, dass die dermalen Zellen (Fibroblasten) ausreichende Mengen der Nährstoffe enthalten, die für die Synthese von Makromolekülen erforderlich sind, die der Haut Festigkeit und Elastizität verleihen.
Die Dermis, gekennzeichnet durch ein von Fibroblasten synthetisiertes Proteingitter (retikuläre Dermis), besteht aus zwei Arten von Proteinen:
- Kollagen: Gibt Resistenz
- Elastin: bezeichnet die Elastizität.
Wenn die Konsistenz der retikulären Dermis durch Mangelernährung beeinträchtigt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Dehnungsstreifen.
Ernährungsgrundsätze
Dehnungsstreifen sind bei Menschen, die sich schlecht ausbalanciert ernähren oder von einigen Mangelernährung gekennzeichnet sind, stärker und deutlicher.
Die wichtigsten Ernährungsfaktoren, die in der Schwangerschaftsstreifen-Diät niemals fehlen sollten, sind:
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Insbesondere die essentiellen Fettsäuren der Omega-3-Gruppe weisen eine erhebliche Korrelation mit der Hautgesundheit auf. Insbesondere äußert sich der Mangel in einer dermatologischen Trockenheit, die die Elastizität der Dermis verringern könnte.
- Phenolische Substanzen: starke Antioxidantien, die am Kampf gegen freie Radikale beteiligt sind; Letztere können die Stabilität von Fetten in den Zellmembranen der Haut beeinträchtigen und Hyaluronsäure abbauen.
Denken Sie daran, dass eine der wichtigsten Quellen für oxidativen Stress UV-Strahlen sind, die auch für die elastische Beeinträchtigung der Dermis verantwortlich sind (siehe unten).
- Zink: Antioxidans und wichtig für die Kollagensynthese.
- Selen: Antioxidans.
- Vitamin A und Provitamin A (Retinol und Carotinoide): Sie spielen eine Schlüsselrolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlen. Sonnenstrahlen haben die Fähigkeit, Hautenzyme zu aktivieren, die Elastin abbauen. Darüber hinaus sind Carotinoide starke Antioxidantien.
- Vitamin PP oder Niacin: verantwortlich für viele enzymatische Prozesse in der Haut, verbessert die Barrierewirkung der Haut. Es ist in der Lage, Fibroblasten zur Kollagensynthese anzuregen.
- Vitamin C oder Ascorbinsäure: Antioxidans, ist direkt an der Kollagensynthese beteiligt. Regeneriert Vitamin E aus seiner oxidierten Form.
- Vitamin B2 oder Riboflavin: Der Mangel führt zu einer seborrhoischen Dermatitis. Es ist daher logisch zu denken, dass es ein sehr wichtiges Vitamin für die Erhaltung der Hautgesundheit ist.
- Vitamin E oder Tocopherol: Es ist ein starkes Antioxidans und blockiert die Wirkung von UV-Strahlen, die, wie bereits erwähnt, die Integrität des Elastins beeinträchtigen.
- Aminosäuren: Sie sind die Bausteine von Proteinen; Insbesondere ein Mangel an essentiellen Substanzen kann zu einer verminderten Synthese von Kollagen und Elastin in der Dermis führen.
- Wasser: Hydratation ist eine Grundvoraussetzung für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Dehydration erhöht die Möglichkeit, Dehnungsstreifen zu entwickeln.
- Coenzym Q10: ist ein direktes Antioxidans, das auf der Ebene der Mitochondrienmembran wirkt und Vitamin E aus seiner oxidierten Form regeneriert.
- Hyaluronsäure: ist ein Polysaccharid (Zucker), das für das Bindegewebe essentiell ist.
- Glucosamin und Chondroitin: Sie sind berühmt für ihre Schutzfähigkeit gegen Knorpel und fördern die Kollagensynthese.
Was zu essen
Alle zur Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen nützlichen Nährstoffe und Moleküle können nach einer ausgewogenen Ernährung in der richtigen Menge zugeführt werden.
Gehen wir nun ins Detail und versuchen Sie besser zu verstehen, welche Lebensmittelgruppen mit den verschiedenen Nährstoffen verbunden sind.
Die folgende Tabelle vereinfacht und fasst alle verschiedenen Nahrungsquellen zusammen.
| LEBENSMITTELGRUPPE | ERNÄHRUNGSGEHALT FÜR STRETCH MARKS |
Fleisch, Fisch und Eier |
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Milch und Derivate |
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Fette, Würzöle und Ölsaaten |
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Gemüse und Obst |
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NB . Getreide, Knollen und Hülsenfrüchte (einschließlich Derivate) enthalten ebenfalls einige dieser Nährstoffe. Sie sind jedoch alle in niedrigeren Konzentrationen als in der obigen Liste vorhanden.
Die Diät für Dehnungsstreifen muss zuallererst variiert werden und darf die Annahme einer der Lebensmittelgruppen, von denen wir gesprochen haben, nicht vernachlässigen
. Kurz zusammengefasst fassen wir zusammen, welche Frequenzen und Portionen empfohlen werden können:
- Fleisch zweimal pro Woche
- Zwei- bis dreimal pro Woche fischen *
- 3 ganze Eier pro Woche
- Milch einmal am Tag
- Ein- bis zweimal täglich Naturjoghurt
- Käse (als Gericht) ein- oder zweimal pro Woche * (täglich auf der Pasta gerieben, ein oder zwei Teelöffel)
- 1 oder 2 Teelöffel Rohöl auf jedem Teller
- Einmalige 30 g Ölsaaten (ersetzen drei Teelöffel Öl) oder etwa 10 g pro Tag
- Zwei- bis dreimal täglich frisches Obst
- Gemüse zwei- bis dreimal täglich (mindestens einmal roh).
* Die Häufigkeit des Verzehrs dieser Lebensmittel berücksichtigt die Verwendung einer großen Portion, die bei Bedarf auch in zwei kleinere Portionen aufgeteilt werden kann, die am selben Tag verteilt werden.
