Essen und Bräunen

Allgemeinheit

Essen und Bräunen sind eng miteinander verwandte Konzepte.

Wenn wir über Bräunen sprechen, überlegen wir normalerweise sofort, wie wir es erreichen können, indem wir die Haut mit bestimmten Kosmetika vor der schädlichen Einwirkung der Sonnenstrahlen schützen, ohne zu berücksichtigen, wie viel Lebensmittel in diesem Bereich eine grundlegende Rolle spielen.

Tatsächlich ist bekannt, wie stark die Ernährung das Erscheinungsbild der Haut beeinflussen kann, aber auch wie stark sie die innere Struktur beeinflusst. Eine gesunde, ausgewogene und richtige Ernährung im Sommer ist nicht nur wichtig, um eine hervorragende Bräune zu erzielen, sondern auch, um die Haut mit den notwendigen Substanzen zu versorgen, um sich gegen UV-Strahlen zu schützen.

Was zu essen

Um eine intensive und gleichmäßige Bräune zu erzielen, ist es empfehlenswert, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Wasser, Mineralsalzen und Vitaminen sind.

Wasser ist sehr wichtig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die großen Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen auszugleichen.

Beta-Carotin ist der wichtigste Nährstoff, da es die Melaninbildung anregt. Diese Substanz verleiht uns nicht nur eine dunklere Farbe, sondern schützt die Haut auch vor den negativen Auswirkungen der Sonnenstrahlung.

Unter den vielen anderen Vorzügen von Beta-Carotin erinnern wir uns auch an die starke antioxidative Kraft und die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen.

Unter den Lebensmitteln mit dem höchsten Carotinoidgehalt ist die Karotte der Ehrenplatz, die pro hundert Gramm Produkt bis zu 1200 Mikrogramm Vitamin A enthält (mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis). Im Allgemeinen ist Beta-Carotin reich an gelbem, orangefarbenem und grünem Gemüse wie Pfirsichen, Aprikosen, Wassermelonen, Brokkoli, Rucola und Melonen.

Antioxidantien können die Haut vor Hautalterung und schädlichen UV-Strahlen schützen. Diese Substanzklasse, einschließlich der Vitamine A, C, E, Selen und Coenzym Q-10, ist in den meisten Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten.

Wasser, Obst und Gemüse müssen daher eine vorrangige Rolle spielen, ohne zu vergessen, auch die anderen Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen aufzunehmen.

Zusammenfassend ist es sinnvoll, den Verzehr von Lebensmitteln zu steigern, um eine perfekte Bräune zu erzielen und gleichzeitig die Haut mit allen Substanzen zu versorgen, die sie benötigt.

• Orange und gelbes Obst und Gemüse wie Karotten, Aprikosen, Melonen, Pfirsiche;
• Rotes Obst und Gemüse wie Tomaten (reich an Lycopin), Paprika, Wassermelonen, Erdbeeren und Kirschen;
• Vitamin C-reiche Früchte wie Kiwis und Zitrusfrüchte;
• Gemüse wie Salat, Brokkoli, Sellerie und Rucola;
• Fisch und Lebensmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind und aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung sehr nützlich sind (wir erinnern uns unter anderem an blauen Fisch, Lachs, Walnüsse, Mandeln usw.).

Selbst die Verwendung von Gewürzen wie rohem nativem Olivenöl extra kann der Haut helfen, sich vor Sonnenschäden zu schützen, da sie reich an Polyphenolen ist, Substanzen mit starken antioxidativen Eigenschaften.

Zentrifugiert, um die Bräune zu fixieren

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Siehe auch: Eis zum Fixieren der Bräune

Nützliche Tipps

Pro-tan Food-Tipps

• Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
• Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse und füllen Sie bei Bedarf verlorene Mineralsalze mit Salz- und Wasserzusätzen auf.
• Gemüse sollte vorzugsweise roh oder gedämpft verzehrt werden.
• Wählen Sie an der Bar Säfte und Fruchtsäfte, um den Konsum von Alkohol und kohlensäurehaltigen oder übermäßig gesüßten Getränken zu begrenzen.
• Zu den bevorzugten Saucen gehört natives Olivenöl extra, da es die Absorption von Beta-Carotin erhöht.
• Die Mahlzeiten sollten nicht zu reichhaltig und aufwendig sein. Es ist besser, kleine Mahlzeiten (mindestens 4) zuzubereiten, als ein oder zwei Mal am Tag.

Ergänzungen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die richtigen Mengen an Mineralsalzen, Vitaminen und Antioxidantien zu essen, können Sie auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, die speziell für diesen Zweck formuliert wurden.

Der Handel bietet eine Vielzahl nützlicher Produkte an, von Hydrosalin-Ergänzungsmitteln bis hin zu Ergänzungsmitteln, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, um die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Bei der letztgenannten Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird im Allgemeinen empfohlen, die Einnahme mindestens ein paar Monate vor der Sonnenexposition zu beginnen und dann den ganzen Sommer über bis zum Ende der Exposition fortzusetzen.

Hydrosalzzusätze können dagegen bei Bedarf direkt eingenommen werden.

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