Sport und Gesundheit

Kniesubluxation und Beinstreckung

Die Stärkung des Vastus medialis ist für die Patellastabilisierung und das Kniegelenk im Allgemeinen von erheblicher Bedeutung. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist das ausgedehnte Medial einer der vier Köpfe, die den Quadrizepsmuskel bilden und dessen Hauptfunktion darin besteht, das Bein zu strecken.

Aus diesem Grund ist die Hauptübung zur Kräftigung dieses Muskels die Beinstreckung.

Bei patellofemoralen Pathologien ist es ratsam, den Beugewinkel nach Anweisung des Orthopäden auf das Maximum zu beschränken (auf diese Weise werden eine übermäßige Kompression der Patella am Femur und das mögliche Auftreten knorpeliger Pathologien vermieden).

Darüber hinaus wird die maximale Beteiligung der riesigen Medien an der Bewegung genau in den letzten Streckgraden erreicht, diese Beteiligung nimmt weiter zu, wenn der Fuß extra gedreht wird (Spitze nach außen gerichtet) und gleichzeitig eine Kontraktion der Adduktormuskulatur durchgeführt wird. (Zum Beispiel einen Ball oder ein Kissen zwischen den Oberschenkeln zusammendrücken).

Nicht alle Beinstreckungen sind so ausgestattet, dass sie den Grad der Flexionsstreckung begrenzen. Technogym zum Beispiel baut verstellbare Beinstrecker.

Wenn Ihr Fitnessstudio nicht mit Geräten dieser Art ausgestattet ist oder Sie sich an ein spezialisiertes Zentrum wenden oder Gummibänder oder Fußkettchen verwenden und die Übung im Sitzen ausführen (Fuß nach vorne, sodass das Knie halbgebeugt ist (45 °), Zehen nach außen, strecken Sie das Bein wie bei der Beinstreckung, wiederholen Sie den Vorgang 20-30 Mal und wechseln Sie die Extremität.

In Bezug auf die Dehnung der ischiokruralen Muskeln können Sie die folgenden Übungen langsam und kontrolliert durchführen.

Beste Grüße