WhatWomenWant? - Allen Frauen gewidmet, die sich stärken möchten

Hrsg. Von Luca Giovanni Bottoni

Der Muskeltonus ist im Wesentlichen ein anhaltender Zustand leichter Kontraktion, der auch in Ruhe wahrnehmbar ist. Eine erhöhte spezifische kontraktile Kapazität verleiht einen Fitnessaspekt, verbessert sowohl den rein ästhetischen Aspekt als auch die körperliche Leistungsfähigkeit im Allgemeinen und verleiht ein größeres Selbstvertrauen. in der folge positive ergebnisse für das gesellschaftliche leben bringen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass im Kurzzeittraining, jedoch mit hoher Intensität, ein unbestreitbarer positiver Effekt sowohl auf die Tonisierung als auch auf die Verwendung von Fetten als Energiequelle mit einer relativen Steigerung des Grundumsatzes zu verzeichnen ist. Aus metabolischer Sicht ist der Muskel aktiver als das Fettgewebe und eines der Hauptergebnisse des Trainings mit Überlastung ist die Zunahme der Muskelmasse, die folglich eine entsprechende Zunahme des Ruheenergieaufwandes, dh des Grundstoffwechsels, verursacht führt zu einem Abnehmen "mit der gleichen Kalorienzufuhr".

Konkret ist eine signifikante Veränderung, die von der weiblichen Öffentlichkeit sofort wahrgenommen werden kann und die immer diskutiert wurde, die geringere Kompressibilität des spezifischen Muskels. Am Beispiel des Oberschenkels bei einem weiblichen Probanden mit gleichem Volumen und erhöhter Spannkraft ist es nun schwierig, Jeans zu tragen, die bis vor dem stärksten Muskelaufbau durch teilweises Zusammendrücken des Beins verbunden waren. Dies ist nicht nur ein Hinweis auf eine Zunahme der Muskelmasse, sondern auch auf eine erhöhte Tonizität und folglich auf eine geringere Kompressibilität. Der Frau fehlt die hormonelle Struktur, die eine signifikante Reaktion auf eine Zunahme der Muskelmasse hervorruft. Der Testosteronspiegel "Determinante des Hormons für den Muskelaufbau" ist 10 bis 30 Mal niedriger als der des Menschen, daher ist seine anabole Wirkung sehr gering.

In Anbetracht dessen, was bisher geschrieben wurde, können wir über das Üben im Fitnessstudio sprechen. Es gibt eine Intensitätsschwelle, über der bemerkenswerte Ergebnisse erzielt werden und unter der die Verbesserung null ist. Diese Daten müssen im Einzelfall mit Ihrem persönlichen Trainer abgestimmt werden. Grundsätzlich ist es besser, die Trainingseinheit auf einer Strecke zu verteilen, die besonders anfällig für bestimmte Punkte ist: "Oberschenkel im Allgemeinen, Innenbein, Gesäß, Trizeps" mit Überlastungsmethode, ohne Angst vor einer Zunahme der Kraft bei großen Belastungen. Bei den immer häufiger auftretenden Problemen des Flüssigkeitsstaus im unteren Teil des Körpers ist es ratsam, einige Minuten lang eine "liegende Rückenlage mit hohen Beinen" einzunehmen und die Reihenfolge der Ausführung der Übungen von Anfang an umzukehren mit Unterkörperbereichen, um nach oben zu gelangen. Schlagen Sie am Ende der Sitzung einige Minuten milde aerobe Aktivität vor, um überschüssige Milchsäure zu entfernen. In der Realität treten bei jeder sportlichen Aktivität mit starker Belastung häufig Probleme auf, und nicht aufgrund der hohen Belastungsintensität, der unzureichenden Ausführungstechnik und der falschen Körperhaltung, die während der Ausführung der Übungen eingenommen wird. Umso mehr müssen Körperhaltung und technische Ausführung insbesondere in solchen Trainingseinheiten bis ins kleinste Detail berücksichtigt werden.