Von Dr. Simone Losi
Versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen und zu atmen. Wenn Sie während des Einatmens nicht spüren, dass Ihr Bauch anschwillt, ist Ihre Atmung möglicherweise beeinträchtigt.
Keine Sorge, Sie gehören zu der großen Gruppe von Menschen, die hauptsächlich mit der Brust atmen (unphysiologische Atmung).
Unter normalen Bedingungen sollte die Inhalation über das Zwerchfell erfolgen (Lamina-Muskel-Sehne, die die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt), während die Exspiration passiv erfolgen sollte, sofern nicht die Exspiration erzwungen wird. In diesem Fall würde der Muskel intervenieren über den Bauch.
Die Ursache für die falsche Atmung hängt mit dem modernen Lebensstil zusammen, den wir alle haben: Stress, familiäre und berufliche Probleme, Ängste ... All dies führt dazu, dass wir hauptsächlich mit dem oberen Teil der Küsten atmen und den ganzen Tag durchhalten ein inspiratorischer Block (mit anderen Worten, wir werfen nie die Luft so gut wie nie raus).
Auf diese Weise bleibt das Zwerchfell unten verriegelt (Inspirationsblock) und die sogenannten Hilfsmuskeln müssen eine Aufgabe übernehmen, die das Zwerchfell eigentlich entlasten soll.
All dies bewirkt ein Zurückziehen sowohl des Zwerchfells aufgrund einer schlechten Verwendung als auch der akzessorischen Inspirationsmuskulatur, in diesem Fall jedoch aufgrund einer übertriebenen und unzureichenden Verwendung.
Letztere sind das Sternocleidomastoid, die Schuppen, der kleine und der große Brustmuskel, das große Gebiss, der große Rücken, der Schulterblattlift und das Trapez; Da die meisten dieser Muskeln in den Nacken eingeführt werden, können Gebärmutterhalsschmerzen und Gebärmutterhalsschmerzen angeklagt werden. Tatsächlich spielen diese Muskeln, die auf der praktischen Seite nur bei körperlichen Anstrengungen eingreifen sollten, fast immer wegen eines falschen Lebensstils eine Rolle.
Bevor wir analysieren, welche Funktionsstörungen ein nicht gut funktionierendes Zwerchfell hervorrufen können, wollen wir kurz auf die Anatomie eingehen, um die Zusammenhänge zu verstehen, die dieser wichtige Muskel auf muskulärer und viszeraler Ebene aufweist.
Wie gesagt, es trennt die Brusthöhle von der Bauchhöhle, es hat 2 Kuppeln, eine rechts und eine links.
Die rechte Kuppel ist mit der Leber verwandt, während sie auf der linken Seite mit dem Magen und der Milz verwandt ist.
Das Zwerchfell besteht aus einem muskulösen und einem sehnigen Teil; wir können es nach den Einfügungspunkten auf sternaler Ebene, auf Kostenebene und auf Lendenebene unterteilen.
Genau im Bereich der Lendenwirbelsäule wird das rechte Abutment auf der Ebene L1-L2-L3-L4 eingesetzt, während die linke Säule auf der Ebene L1-L2 eingesetzt wird und in einigen Fällen bis zu L3 reicht.
Erinnern Sie sich daran, dass zwei wichtige Muskeln auf Lendenebene eingefügt sind: der Psoas-Muskel und das Quadrat der Lenden, so dass das Zwerchfell auch eine direkte Verbindung mit diesen beiden Muskeln hat, die im Falle eines offensichtlichen Rückzugs eine Lendenhyperlordose hervorrufen.
Das Zwerchfell hat mehrere Bänder, die es auch mit dem Herzen und dem Dickdarm in Verbindung bringen; es hat auch Öffnungen, durch die die Aorta, die Speiseröhre und die untere Hohlvene verlaufen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Hauptprobleme, die ein eingefahrenes Diaphragma mit sich bringen kann:
Atemprobleme (Asthma, falsches Emphysem)
Probleme mit dem Verdauungssystem (schlechte Verdauung, Hiatushernie, Verstopfung, Gastritis)
Störungen im Zusammenhang mit Phonation
gynäkologische Probleme (Zwerchfell / Perineum-Verbindung)
Kreislaufschwierigkeiten (es hat eine grundlegende Funktion als Pumpe für den venösen Rückfluss)
Schmerzen im unteren Rückenbereich (Einsetzen des Zwerchfells an den Lendenwirbeln)
die Haltung der Person verschlechtern
Wie wir sehen, dass das Öffnen des Zwerchfells wirklich ein 360-Grad-Wohlbefinden erzeugt, sowohl aus muskulärer, viszeraler als auch emotionaler Sicht.
Lassen Sie uns also zehn Minuten unseres Tages ausschneiden, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Beginnen wir mit einer Übung, die es Ihnen ermöglicht, Stress und Angst abzubauen und Ihre Energie und Ihr Verlangen wiederzugewinnen.
Dann lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust; versuchen Sie mit der Nase zu inhalieren, indem Sie nur den Bauch aufblasen und die Brust ruhig lassen; Atme dann mit offenem Mund aus und lasse deinen Bauch frei.
Der Gebrauch von zwei Händen wird verwendet, um sich der Bewegung bewusst zu werden und um zu verstehen, ob Sie mit Ihrem Magen arbeiten oder ob Sie beim Atmen Rippen tun.
Die Luft muss auf natürliche Weise aus dem Mund kommen, als ob es ein Seufzer der Erleichterung wäre.
Achten Sie darauf, Ihre Atmung nicht zu erzwingen, da Sie unter Hyperventilation leiden und sich schwindelig fühlen können. in diesem Fall anhalten und langsam neu starten.
Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, um das Wohlbefinden Ihres Körpers zu verbessern.
Es ist jedoch ratsam, sich vor allem für die ersten Male und für besonders angespannte und zurückgezogene Personen auf einen qualifizierten Personal Trainer zu verlassen, der Ihnen genau die richtige Atmung erklärt. In einigen Fällen muss der Therapeut einige Entlastungssitzungen mit manuellen und Verlängerungstechniken durchführen.
Denken Sie daran ... Atmen ist LEBEN .....
Ohne es würden wir sterben ...
Überhaupt gute Atmung ...
