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Diät-Beispiele

Beispiel einer Detox-Diät - Entgiftung

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.

Detox

Unter dem Oberbegriff Detox versteht man keine bestimmte Art der Diät, sondern eine Gruppe von Diäten, die zur Entgiftung des Organismus untersucht werden.

Befürworter von Entgiftungsdiäten behaupten, dass die meisten Lebensmittel unerwünschte und gesundheitsschädliche Kontaminanten enthalten. Unter diesen:

  • Zusatzstoffe (Geschmacksverstärker, Farbstoffe, Konservierungsmittel usw.)
  • Drogen oder Pestizide (Antibiotika, Anabolika, Antimykotika, Herbizide, Pestizide usw.)
  • Schadstoffe (Blei, Arsen, Quecksilber, Ferodo, Kohlenwasserstoffe, Phthalate usw.).

Die Entgiftungsdiät ist kein von der wissenschaftlichen Gemeinschaft anerkanntes System, das nicht nur seine Entgiftungskapazität in Frage stellt, sondern auch der Ansicht ist, dass es verschiedene Ernährungsdefizite hervorrufen kann.

Es ist nicht überraschend, dass die Entgiftungsmethoden manchmal fragwürdige Praktiken erfordern, wie z.

Jede Diät zum Abnehmen wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, wenn sie bei einer übergewichtigen Person mit Stoffwechselerkrankungen angewendet wird. Detox ist keine Ausnahme, aber obwohl es reich an nützlichen Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, anderen Antioxidantien und Phytoelementen) ist, kann es nicht als gesunde Methode angesehen werden.

Apfelsaft und Salat nach den Ferien zu reinigen

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Vorbereitung für die Detox-Diät

Um eine Entgiftungsdiät richtig durchzuführen, ist es zunächst erforderlich, sich einem Zyklus der Vorbereitung auf die eigentliche Diät zu stellen.

Diese Phase ist notwendig, um alle Lebensmittel und Getränke zu eliminieren, die (nach dem Detox-Prinzip) eine Entzugsreaktion auslösen können:

  • Kaffee, Essen oder andere Getränke, die Stimulanzien enthalten
  • Alkohol
  • Zusatz von Zucker (Saccharose und Fructose), sowohl in verpackten Lebensmitteln als auch in Rezepten und nach Belieben
  • Salzzusatz (Natriumchlorid), sowohl in verpackten Lebensmitteln als auch in Rezepten und nach Belieben
  • Gluten: Dieses Protein ist in folgenden Getreiden enthalten: Weizen, Dinkel, Dinkel, Hafer, Sorghum, Gerste und Roggen
  • Milch und Derivate
  • Synthetische Süßstoffe
  • "Schlechte" Fette: gesättigt und hydriert (reich an Ketten in der Transformation); Sie sind enthalten in: Butter, tierischem Fett, Margarine und bifraktionierten Ölen. Die Lebensmittel, die sie enthalten, sind hauptsächlich: Junk Food, Fast Food und abgepackte Lebensmittel.
  • Nahrungsergänzungsmittel und unnötige Medikamente.

Detox-Diät-Organisation

Features:

  • Das typische Detox-Diät-Frühstück besteht aus:
    • Etwa 50% in Obst (Äpfel, Birnen, Orangen, Bananen, Beeren, Erdbeeren, Melonen, Wassermelonen, Pfirsichen usw.) und Gemüse (Karotten, Sellerie, Rüben, Tomaten, Ingwer, Paprika, Auberginen, Zucchini usw.).
    • Etwa 50% in Getreide ohne Gluten (Hirse, Mais, Reis usw.) und Derivaten (Cracker, Kekse, Kekse usw.), großen Ölsamen (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.) und Getränken wie weißem Tee und Gemüsemilch.
  • Snacks können basieren auf: Obst, Gemüse und großen Ölsaaten; Es ist erlaubt, alternative Gewürze wie Erdnussbutter, Saucen wie Hummus oder Guacamole und glutenfreie Getreidesnacks zu verwenden.
  • Die typische Entgiftungsdiät zum Mittag- und Abendessen besteht aus:
    • Über 60-80% des Gemüses
    • Etwa 20-40% der Hülsenfrüchte, Getreide, Pseudocereals und Knollen (Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Saubohnen, Lupinen, Erbsen, Reis, Quinoa, Amaranth, Hirse, Mais, Teff und Süßkartoffeln).
    • Wer nicht darauf verzichten kann, kann die Mahlzeit mit kleinen Portionen gedünstetem Fisch abrunden.
    • Zum Aromatisieren sind natives Olivenöl extra, Avocado, Zitronensaft, Guacamole, Hummus und kleine Ölsamen (Sesam, Chia, Mohn, Hanf, Sonnenblume usw.) erlaubt.

Beispiel einer Detox-Diät

TAG 1

Frühstück
Sojamilch250ml1 Tasse
Preiselbeeren100g
Snack ich
Orangen200g1 Orange
Möhren200g
Mandeln30g15 Mandeln
Mittagessen
Bohnen, gekocht70g
Brauner Reis, gekocht70g
Salat100g
Möhren200g
Sonnenblumenkerne10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Apfel, mit Schale200g1 Apfel
Sellerie200g
Walnüsse30g7-8 Kernel
Abendessen
Kichererbsen, gekocht70g
Mais, gekocht70g
Radicchio100g
Tomaten200g
Sesamsamen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 1 Ernährungsübersetzung
ErnährungskomponenteMenge
Energie1568, 0kcal
Essen Wasser1552, 9g
Protein53, 6g
Gesamtenergielipide66, 9g
Gesättigte Fette insgesamt7, 47g
Insgesamt einfach ungesättigte Fettsäuren25, 60g
Insgesamt mehrfach ungesättigte Fettsäuren28, 37g
Cholesterin0.0g
Kohlenhydrate208, 2g
Einfacher Zucker insgesamt69, 1g
Alkohol, Ethanol0.0g
Fasern47, 8g
Natrium526, 0g
Kalium4434, 5mg
Fußball682, 2mg
Eisen14, 5mg
Phosphor1281, 6mg
Zink9, 9mg
Thiamin oder Vit. B11, 72mg
Riboflavin oder Vit. B21, 94mg
Niacin oder Vit. B3 oder vit. PP13, 55mg
Pyridoxin oder Vit. B62, 32mg
Folsäure insgesamt622, 3mg
Ascorbinsäure oder Vit. C196, 4mg
Vitamin D0, 0IU
Retinol-äquivalente Aktivitäten oder vit. A2253, 6RAE
α-Tocopherol oder Vit. und22, 3mg

Wie aus der obigen Tabelle ersichtlich, zeigt dieses Beispiel der Detox-Diät das Fehlen verschiedener Ernährungsprinzipien; unter diesen: Natrium, Kalium, Kalzium, Zink, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin D. Die Fasern sind übermäßig.

TAG 2

Frühstück
Sojamilch250ml1 Tasse
Erdbeeren100g
Snack ich
Grapefruit400g1 Grapefruit
Kohl200g
Haselnüsse30g15 Haselnüsse
Mittagessen
Saubohnen, gekocht70g
Amaranth, gekocht70g
Rakete100g
Rote Rüben200g
Mohn10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Birne, mit Schale200g1 Birne
Grüne Paprikaschoten200g
Pecannuss30g7-8 Kernel
Abendessen
Linsen, gekocht70g
Quinoa, gekocht70g
Rapunzel100g
Zucchinis200g
Chia-Samen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 3

Frühstück
Sojamilch250ml
mehr100g
Snack ich
Clementinen200g1 Mandarancio
Auberginen (gegrillt)200g
Pinienkerne30g3 Esslöffel
Mittagessen
Erbsen, gekocht70g
Teff, gekocht70g
Haube100g
Sellerie (gekocht)200g
Leinsamen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Pfirsiche200g1 angeln
Grüne Paprikaschoten200g
Erdnüsse30g3 Esslöffel
Abendessen
Lupinen, gekocht70g
Hirse, gekocht70g
Chicoree100g
Dohlen (gekocht)200g
Kürbiskerne10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 4

Frühstück
Sojamilch250ml1 Tasse
Himbeeren100g
Snack ich
Zeder400g1 Zeder
Rapanelli200g
Pistazien30g3 Esslöffel
Mittagessen
Graserbsen, gekocht70g
Buchweizen, gekocht70g
Spinat100g
Gurken200g
Alpha Alpha schießt!10g
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Melone200g3 Scheiben
Algen200g
Cashews30g3 Esslöffel
Abendessen
Aduki, gekocht70g
Gebackene süße Pata150g
Belgischer Endivie100g
Spargel200g
Schwarze Oliven, entkernt50g10 Oliven
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 5

Frühstück
Sojamilch250ml1 Tasse
Ribes100g
Snack ich
Pflaumen200g4 Pflaumen
Möhren200g
Mandeln30g15 Mandeln
Mittagessen
Cannellini, gekocht40g
Reiskuchen70g8-9 Gallette
Salat100g
Möhren200g
Sonnenblumenkerne10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Aprikosen200g4 Aprikosen
Sellerie200g
Walnüsse30g7-8 Kernel
Abendessen
Kichererbsen, gekocht70g
Mais, gekocht70g
Radicchio100g
Tomaten200g
Sesamsamen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 6

Frühstück
Sojamilch250ml1 Tasse
Kiwi100g1 Kiwi
Snack ich
Grapefruit400g1 Grapefruit
Rotkohl200g
Haselnüsse30g15 Haselnüsse
Mittagessen
Saubohnen, gekocht70g
Amaranth, gekocht70g
Rakete100g
Rote Rüben200g
Mohn10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Birne, mit Schale200g1 Birne
Grüne Paprikaschoten200g
Pecannuss30g7-8 Kernel
Abendessen
Linsen, gekocht70g
Polenta, geschnitten280g
Rapunzel100g
Zucchinis200g
Chia-Samen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

TAG 7

Frühstück
Sojamilch250ml
mehr100g
Snack ich
Granatapfel, Samen150g
Tomaten200g
Pinienkerne30g3 Esslöffel
Mittagessen
Erbsen, gekocht70g
Teff, gekocht70g
Haube100g
Sellerie (gekocht)200g
Leinsamen10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel
Snack II
Banane150g1 Banane
Grüne Paprikaschoten200g
Erdnüsse30g3 Esslöffel
Abendessen
Lupinen, gekocht70g
Glutenfreie Cracker40g5 Cracker
Chicoree100g
Dohlen (gekocht)200g
Kürbiskerne10g1 EL
Natives Olivenöl extra5g1 Teelöffel

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